Как биоритмы организма связаны с уровнем мелатонина

Мелатонин – один из главных гормонов в организме, который отвечает за качество сна и регулярность биоритмов. Его производит гипофиз – шишковидная железа и орган эндокринной системы, находящаяся в головном мозге. Естественная выработка этого гормона зависит от света. Как только он попадает на сетчатку глаза – уровень мелатонина снижается.

Снижение уровня этого гормона в крови имеет ряд негативных последствий. Это же приводит к преждевременному старению организма. Как же мелатонин связан с биоритмами человека? Как он на них влияет? И к чему конкретно приводит недостаток «гормона ночи» в крови?

Как вырабатывается мелатонин?

Концентрация такого гормона в крови имеет свой суточный ритм, который напрямую зависит от светового дня. Здоровый молодой организм вырабатывает это гормональное вещество в максимальном количестве в период от 12 часов ночи до 5 часов утра. В это время в кровь попадает 70% от всей суточной нормы, что составляет около 30 микрограмм.
Как только на сетчатку глаза попадает свет, выработка прекращается. Но даже если у человека закрыты глаза, освещение вокруг него влияет на уровень гормона. Чем больше света – тем меньше вещества в крови. При чем, не только солнечные лучи влияют на этот процесс. Лампы, экраны гаджетов и телевизоров – все это может снизить синтез гормонального вещества.

Связь мелатонина с биоритмами

Чтобы разобраться с действием мелатонина, стоит знать такие вещи:
Со снижением яркости дневного света начинается выработка «гормона ночи», который готовит организм человека и его тело ко сну.

При достижении определенного уровня «гормона сна» организм переходит в глубокую фазу сну, которая отвечает за восстановление всех систем после тяжелого дня. Если гормонального вещества в крови недостаточно, сон становится слабым и беспокойным.

К утру уровень гормонального вещества снижается, а организм готов к пробуждению и началу нового дня.

Нормальный уровень мелатонина в крови затормаживает процесс старения организма, нормализирует работу эндокринной и иммунной систем. Он улучшает качество сна, его глубину, синхронизирует суточные ритмы даже при резкой смене часовых поясов.

Также стоит отметить, что вещество улучшает защитные механизмы организма, повышает его устойчивость к стрессу и психологическому негативному воздействию. Оно же улучшает кровоснабжение мозга и общую микроциркуляцию организма.

Среди других позитивных эффектов стоит отметить:

  • предупреждение повышения холестерина в крови;
  • нормализация артериального давления;
  • улучшение обмена веществ;
  • активизирует восстановительные процессы в организме;
  • предупреждение онкологии молочной железы и женской репродуктивной системы;
  • восстановление функций печени.

Что негативно сказывается на выработке мелатонина?

Синтез мелатонина происходит вместе с выработкой серотонина – так называемого «гормона счастья». Они тесно взаимосвязаны. Дефицит одного вещества приводит к нарушениям с другим.

Чтобы избежать проблем с выработкой «гормона сна», стоит избегать таких вещей:

  • активные вечерние занятия спортом;
  • чрезмерный прием витаминов В3 иВ6;
  • отход ко сну при свете (использование ночников, свет от гаджетов, телевизора, компьютера, свет с улицы, т.д.);
  • слишком длинный сон в дневное время;
  • слишком яркое освещение в доме, а также конкретно в комнате для сна;
  • работа при чрезмерно сильном освещении;
  • несбалансированное питание и отсутствие режима дня.

Если отказаться от вредных привычек и контролировать свой режим, мелатонин сможет сохранить здоровье и замедлить процесс старения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *