Как вырабатывается мелатонин и на что влияет

Мелатонин – это один из важнейших гормонов в организме человека. Если он прекращает синтезироваться или вырабатывается в недостаточном количестве, начинаются серьезные проблемы не только со сном, но и эндокринной и иммунной системами.

Часто мелатонин называют «гормоном сна», поскольку он вырабатывается в вечернее и ночное время. Именно это вещество переводит человека в глубокую фазу сна, когда организм полностью отдыхает и восстанавливается после стрессовых воздействий прошлого дня.

Выработка мелатонина и особенности этого процесса

В человеческом организме есть много витаминов, микро- и макроэлементов, а также аминокислот. Одна из главных аминокислот, которая называется триптофан, косвенно участвует в процессе синтеза мелатонина. Под воздействием любого света она постепенно меняется и перерабатывается в серотонин – так называемый «гормон счастья». Он отвечает на нормальное бодрое настроение и активность человека, его позитивные эмоции.

Со снижением количества света и наступлением ночного периода серотонин опять проходит процесс изменения и химического преображения. Из него уже синтезируется мелатонин. Наибольшее количество этого вещества вырабатывается в период с 24.00 до 5.00. Это около 70% общего количества за все сутки.

Ближе к утру, когда солнечный свет опять попадает на сетчатку глаза человека, «гормон сна» опять возвращается в стадию триптофана, а процесс запускается по-новому. Таким образом, он отвечает за биоритмы человека, его физическое и моральное состояние. Если режим дня сбалансирован, организм работает, как часы. Он не дает сбоев, все системы в порядке, поскольку отлично восстанавливаются в фазе глубокого сна.

Последствия недостатка мелатонина в человеческом организме

Если в организме человека это гормональное вещество синтезируется в недостаточном количестве, он не может отдохнуть, запустить восстановительные процессы. Человек не входит в фазу глубокого сна, да и засыпает с большими трудностями.

Все это негативно сказывается на здоровье. Появляются такие проблемы, как:
Синдром хронической усталости и его последствия: постоянная раздражительность, сильно повышенная утомляемость, вялость движений и мышления.

  • Различные заболевания желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
  • Бессонница и нарушения памяти.
  • Преждевременное старение, проблемы с репродуктивной системой, ранняя менопауза у женщин.
  • Риск развития онкологических заболеваний.
  • Плохой сон также сказывается на внешности человека. Появляются мешки под глазами, лишний вес, проблемы с состоянием кожи.

Что мешает синтезу мелатонина?

В современном мире проблем с выработкой «гормона сна» стало значительно больше. Чрезмерная освещенность в офисах и квартирах, постоянное использование гаджетов и телевизоров, экраны которых излучают свет. Все это негативно влияет на процесс синтеза мелатонина, поскольку с попаданием света на сетчатку глаза процесс прекращается и перезапускается в другую строну. Проще говоря, вещество распадается и возвращается в форму аминокислоты.

Чтобы гормон вырабатывался в достаточном количестве, а процесс синтеза был бесперебойным, достаточно придерживаться простых правил. Стоит отказаться от бодрствования в ночное время суток. Также есть смысл убрать на ночь любые источники света и плотно закрыть окна. За три часа до сна стоит отказаться от использования техники со светящимся экраном. Это касается телевизора, смартфона, ноутбука и проч.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *