Как развить осознанность и научиться жить осознанно — полное руководство для начинающих

Осознанность – это состояние ума, когда мы полностью присутствуем в настоящем моменте, осознаем свои мысли, эмоции и телесные ощущения, а также окружающую нас окружающую среду. В современном мире, наполненном постоянным стрессом и беспокойством, практика осознанности может помочь нам обрести внутренний покой и гармонию, научиться более глубоко понимать себя и окружающих людей, а также принимать взвешенные решения.

Развитие осознанности требует времени и практики, но результаты этой работы на себя не заставят долго ждать. В этом руководстве мы рассмотрим несколько ключевых шагов, которые помогут вам начать практиковать осознанность и обрести полноценное управление своей жизнью.

1. Практикуйте медитацию. Одним из самых эффективных способов развить осознанность является регулярная практика медитации. Это позволяет нам обратить внимание на наш дыхание, снять напряжение и успокоить ум. Просто найдите удобное место, сядьте в удобной позе, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Следите за каждым вдохом и выдохом, осознавая ощущения, которые они вызывают.

2. Применяйте осознанность в повседневной жизни. Развивать осознанность – это не только медитировать на коврике, но и осознавать свое присутствие в каждом моменте жизни. Практикуйте осознанность при выполнении простейших задач, таких как мытье посуды, готовка еды или прогулка собаки. Внимательно следите за каждым движением, каждым ощущением и мыслью, которые возникают.

3. Обращайте внимание на свои эмоции. Часто мы просто проносимся сквозь жизнь, не задумываясь о том, какие эмоции и чувства могут возникать в нас в течение дня. Развивая осознанность, обращайте внимание на свои эмоции, принимайте их такими, какие они есть, не сопротивляйтесь или не придерживайтесь к ним. Просто наблюдайте их, осознавая, что они проходят через вас.

Внедрение практики осознанности в свою жизнь – это процесс, поэтому не стесняйтесь экспериментировать и находить те методы, которые наиболее подходят именно вам. Постепенно вы обретете способность в полной мере наслаждаться жизнью, жить настоящим моментом и принимать все, что она преподносит вам.

Что такое осознанность?

Осознанность – это нечто большее, чем просто замечание того, что происходит. Ее также можно охарактеризовать как открытое и неоценивающее принятие настоящего момента без сопротивления и желания его изменить.

В занятом мире, где все склонны сосредоточиться на прошлом или будущем, осознанность позволяет нам погрузиться в настоящий момент и наслаждаться им, вместо того чтобы беспокоиться о прошлом или стремиться к будущему.

Осознанность тренирует ум, чтобы стать более внимательным и осознанным. В результате развивается способность принимать более разумные решения, управлять эмоциями, реагировать на стресс, лучше понимать себя и свои потребности, а также отношения с другими.

Тренируя осознанность, мы можем обрести внутренний покой, улучшить качество своей жизни и научиться жить более осознанно, целенаправленно и счастливо.

Зачем нужна осознанность в нашей жизни?

Осознанность помогает нам:

• Снизить уровень стресса: Регулярная практика осознанности позволяет нам осознавать свои эмоции и реагировать на стрессовые ситуации более спокойно и гибко. Мы научиваемся не погружаться в автоматические реакции, а вместо этого выбирать свою реакцию на основе мудрости и сострадания к себе и другим.
• Улучшить психическое здоровье: Осознанность позволяет нам осознавать и принимать свои мысли и эмоции без суда и самокритики. Это помогает улучшить наше самоощущение, повысить уверенность в себе и снизить уровень тревожности и депрессии.
• Улучшить физическое здоровье: Многочисленные исследования показывают, что практика осознанности способствует снижению кровяного давления, улучшению иммунной системы и общему физическому самочувствию.
• Улучшить качество взаимоотношений: Быть осознанным помогает нам быть более внимательными и присутствующими, когда мы общаемся с другими людьми. Это способствует улучшению эмпатии, пониманию и снижению конфликтов в общении.
• Научиться ценить простые моменты: Благодаря осознанности мы научиваемся замечать и ценить простые радости и красоту каждого момента в жизни. Мы учимся останавливаться и быть глубже соединенными с нашими чувствами и окружающим миром.

В целом, осознанность – это навык, который помогает нам обрести большую гармонию и благополучие в нашей жизни. Это способ быть более внимательными, осознанными и присутствующими в каждом моменте нашего бытия.

Шаги к осознанной жизни

1. Практикуйте медитацию и осознанное дыхание. Медитация помогает улучшить вашу способность сосредоточиться и быть в настоящем моменте. Регулярная практика медитации позволит вам лучше понять свои мысли и эмоции. Осознанное дыхание также является эффективной практикой, которая помогает снять стресс и стать более осознанными.

2. Обратите внимание на свои мысли и эмоции. Осознанность начинается с осознания того, что происходит внутри вас. Наблюдайте свои мысли и эмоции без суда и оценки. Просто наблюдайте, как они приходят и уходят, не привязываясь к ним.

3. Постарайтесь быть осознанными в повседневных действиях. Независимо от того, что вы делаете — ешьте, гуляете, занимаетесь спортом или работаете — попробуйте быть полностью присутствующим в текущем моменте. Почувствуйте запахи, вкусы и ощущения, связанные с вашими действиями.

4. Ведите осознанность даже во время общения с другими. Когда вы разговариваете с кем-то, постарайтесь быть полностью в настоящем моменте. Слушайте с полной отдачей, не перебивайте и не думайте о том, что скажете в ответ. Уделите внимание невербальным сигналам и эмоциям собеседника.

5. Практикуйте благодарность. Каждый день найдите время, чтобы задуматься о том, за что вы благодарны. Это может быть что-то маленькое — небольшая радость в вашей повседневной жизни. Записывайте свои мысли в блокнот, чтобы периодически возвращаться к ним и напоминать себе о позитивных моментах в вашей жизни.

6. Постепенно расширяйте свою практику осознанности. Начните с небольших сессий медитации и осознанного дыхания, а затем постепенно увеличьте время. Также можно добавить другие практики осознанности, такие как йога или ходьба с осознанностью. Регулярность и постепенное увеличение времени помогут вам укрепить вашу практику и интегрировать осознанность в свою повседневную жизнь.

7. Не стремитесь к совершенству, а просто практикуйте. Осознанность — это процесс, и каждый день может быть по-разному. Оставайтесь терпеливыми и настойчивыми, практикуйте осознанность, даже если у вас есть дни, когда вам трудно концентрироваться или быть осознанными.

Следуя этим шагам, вы будете развивать свою способность жить осознанно и наслаждаться каждым моментом жизни.

Установление целей и задач

Процесс установления целей и задач может быть разделен на несколько этапов.

Первый этап — саморефлексия. Отведите время для размышления о важных аспектах вашей жизни, включая ваше здоровье, отношения, карьеру, личностный и духовный рост. Обратите внимание на то, что действительно важно для вас и чего вы хотите достичь.

Второй этап — описание целей. Сформулируйте свои цели ясно и конкретно. Используйте язык, который отражает вашу мотивацию и страсть к достижению. Будьте уверены, что ваши цели измеримы и достижимы.

Пример цели	Пример задачи
Улучшить физическую форму и стать более здоровым	Зарегистрироваться в спортзале и посещать тренировки 3 раза в неделю
Развить навыки медитации и осознанности	Выделить 10 минут каждый день для практики медитации
Построить успешную карьеру в выбранной области	Зарегистрироваться на курсы повышения квалификации и изучать новые технологии

Третий этап — разработка плана действий. Определите конкретные шаги, которые вам необходимо предпринять, чтобы достичь своих целей. Будьте готовы адаптировать свой план в зависимости от обстоятельств, оценивайте свой прогресс регулярно и вносите коррективы при необходимости.

Установка целей и задач поможет вам создать осознанную и целенаправленную жизнь. Будьте настойчивы, верьте в свои возможности и не бойтесь менять свои цели, если это соответствует вашим ценностям и стремлениям. Живите осознанно и достигайте успехов!

Практика медитации и внимательности

Для начала практики медитации и внимательности можно выбрать удобную позицию сидя или лежа, закрыть глаза и сфокусироваться на дыхании. Целью медитации является осознанное внимание на дыхании и принятие того, что происходит внутри и вокруг нас без судебных мыслей или ожиданий.

Практика медитации помогает укрепить внимание, улучшить способность к сосредоточению и развить внутреннюю гармонию. Она позволяет нам отпустить напряжение, стресс и беспокойство, и проводить каждый момент более осознанно и спокойно.

В то время как медитация сфокусирована на внутреннем мире, внимательность — это практика, которая помогает нам быть осознанными и присутствующими в текущем моменте. Внимательность может быть применена в любой ситуации — во время приема пищи, прогулки или даже обычных дел в повседневной жизни. Она позволяет ощутить каждое движение, каждый вкус и запах, каждую эмоцию и сенсацию, которая возникает в текущем моменте.

Практика медитации и внимательности требует регулярности и терпения. Это процесс, который развивается постепенно и может потребовать времени для осознания полных преимуществ этих практик. Однако, регулярное занятие этими практиками может привести к улучшению физического и эмоционального благополучия, повышению способности к сосредоточению и снижению стресса.

Приглашаем вас начать практику медитации и внимательности сегодня! Найдите уютное место, сядьте или лягте, закройте глаза и просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Разрешите своим мыслям прийти и уйти, не оценивая их, и просто будьте присутствующими в текущем моменте. Эта практика может занять всего несколько минут или несколько часов, в зависимости от вашего выбора и возможностей. Важно только заниматься этим регулярно и терпеливо, и вы начнете постепенно развивать осознанность и научитесь жить осознанно.

Осознанное питание и физическая активность

Осознанное питание означает обращение внимания на то, что мы едим, а также нашу связь с пищей. Вместо автоматического пищевого поведения мы практикуем осознанность и внимание, когда едим. Это означает, что мы обращаем внимание на вкус, запах, текстуру и цвет пищи, а также ощущение сытости и удовольствия от еды.

Осознанное питание также включает выбор пищи, которая питает наше тело и способствует его здоровью. Мы стараемся выбирать натуральные продукты, богатые питательными веществами, вместо обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и жиров. Мы также стараемся есть в меру и слушать потребности своего тела.

Физическая активность также является важной частью осознанного образа жизни. Упражнения помогают нам подключиться к нашему телу и ощутить его силу и гибкость. Отдых, растяжка и кардиотренировки могут помочь нам улучшить наше физическое и эмоциональное здоровье.

Осознанность в физической активности означает обращение внимания на наши движения и ощущения во время упражнений. Мы стараемся слушать свое тело, не перегружать его и не пренебрегать сигналами усталости или боли. Мы также стремимся наслаждаться процессом физической активности, а не просто стремиться к результату.

Осознанное питание и физическая активность работают совместно, чтобы помочь нам достичь баланса и гармонии в нашей жизни. Практикуя осознанность в питании и физической активности, мы можем развить глубокую связь с нашим телом и почувствовать себя более здоровыми и сбалансированными.

Преимущества осознанного питания и физической активности:
Улучшение пищевых привычек
Повышение физической выносливости и силы
Улучшение эмоционального здоровья
Снижение стресса и тревоги
Повышение осознанности и внимания

Развитие эмоциональной осознанности

Для развития эмоциональной осознанности необходимо приложить усилия и постоянно работать над собой. Вот несколько практических шагов, которые помогут вам прокачать свою эмоциональную осознанность:

1. Уделите внимание своим эмоциям. Начните замечать и осознавать свои эмоции. Отмечайте, когда вы испытываете радость, грусть, страх или злость. Не подавляйте эмоции, а позвольте себе почувствовать их.
2. Используйте моменты покоя. Найдите время для медитации или простого созерцания. В эти моменты покоя замечайте свои эмоции, но не привязывайтесь к ним. Просто наблюдайте за ними, как за облаками, которые проходят по небу.
3. Учитесть быть в настоящем моменте. Отдавайте приоритет настоящему. Подходите к каждому моменту своей жизни с полной осознанностью. Отмечайте, какие эмоции возникают во время различных деятельностей и общения с людьми.
4. Узнайте свои триггеры. Заметьте, что вызывает у вас сильные эмоции и реакции. Это могут быть определенные ситуации, слова или действия других людей. Постарайтесь понять, почему именно эти факторы вызывают у вас такую реакцию.
5. Учитесть принимать свои эмоции без суда. Помните, что все эмоции, даже негативные, являются естественной частью жизни. Не осуждайте себя за свои эмоции, просто примите их, как они есть.

Развитие эмоциональной осознанности требует времени и терпения. Однако, с постоянным тренировочным процессом, вы сможете лучше управлять своими эмоциями, достигнете гармонии и станете способными принимать более осознанные решения.

Будьте открытыми к новому опыту и не бойтесь исследовать свой внутренний мир эмоций — это ключ к развитию эмоциональной осознанности и более осознанной жизни в целом.

Изучение своих эмоций и их влияние на поведение

Когда мы учитываем свои эмоции, мы можем смотреть на них как на признаки того, что происходит внутри нас. Они могут служить нам информацией о наших нуждах, желаниях и предпочтениях. Они также могут указывать на возможные причины жизни, которые могут вызывать дискомфорт или стресс.

Изучение своих эмоций может помочь нам получить глубокее понимание себя, а также позволить нам принимать более осознанные решения в повседневной жизни. Когда мы понимаем свои эмоции, мы можем выбирать, как реагировать на них, а не просто реагировать автоматически.

Эмоции имеют влияние на наше поведение. Когда мы чувствуем себя злыми или раздраженными, мы можем проявлять агрессию или действовать необдуманно. Когда мы испытываем радость или благодарность, мы можем проявлять доброту и деликатность. Зная, какие эмоции нас тревожат, мы можем осознанно выбирать способы, которыми хотим действовать, чтобы достичь более конструктивных результатов.

Изучение своих эмоций требует практики и наблюдательности. Медитация и самонаблюдение могут быть полезными инструментами для изучения своих эмоций. При практике медитации мы можем просто сидеть в тишине и наблюдать свои эмоции, позволяя им существовать без вмешательства или суждений. Самонаблюдение также может помочь обратить внимание на эмоции, которые мы испытываем в различных ситуациях и понять, как они влияют на наше поведение.

Изучение своих эмоций и их влияние на поведение является ключевым аспектом развития осознанности и помогает нам стать более внутренне уравновешенными и спокойными. Когда мы уделяем внимание своим эмоциям, мы расширяем свою способность осознавать и понимать себя, что позволяет нам сделать осознанный выбор в каждом моменте нашей жизни.

Принятие эмоций без сопротивления

Часто мы склонны отрицать или подавлять неприятные эмоции, такие как гнев, страх или печаль. Однако, попытка избежать этих чувств может привести к их накоплению и в конечном итоге к негативным последствиям для нашего психического и физического здоровья.

Преимущества принятия эмоций без сопротивления:

1. Улучшение эмоционального благополучия.

2. Снижение уровня стресса и тревоги.

3. Повышение самосознания и самоакцептации.

4. Развитие умения регулировать эмоции.

Как развить навык принятия эмоций без сопротивления?

1. Будьте внимательны к своим эмоциям. Заметьте, что происходит у вас внутри. Не оценивайте и не судите себя за ваши чувства.

2. Практикуйте медитацию. Регулярная медитация помогает нам быть в настоящем моменте, принимать свои эмоции и отпускать их без сопротивления.

3. Обратите внимание на физические ощущения в своем теле, связанные с эмоциями. Заметьте, где и как вы чувствуете напряжение или дискомфорт.

4. Визуализируйте процесс принятия эмоции. Представьте себе, как эмоция медленно проходит сквозь вас, не оставляя следа, и вы просто наблюдаете.

5. Обратитесь за поддержкой. Разговор с доверенным другом, психологом или другим специалистом может помочь вам осознать и принять свои эмоции без сопротивления.

Принятие эмоций без сопротивления – это путь к более осознанной жизни. Начните применять эти рекомендации в повседневной практике и постепенно развивайте свою эмоциональную осознанность.

Работа с негативными эмоциями и их преобразование

В осознанной жизни необходимо уметь работать с негативными эмоциями, такими как гнев, страх, грусть и разочарование. Вместо того чтобы подавлять эти эмоции или пытаться избежать их, осознанный подход предлагает принять их с пониманием.

Принятие негативных эмоций означает не давать им контролировать вас, а вместо этого обращать на них внимание и исследовать их природу. Чтобы сделать это, попробуйте следующие шаги:

1.	Представление. Поставьте себе вопрос: «Какая эмоция я сейчас испытываю?». Попробуйте определить название эмоции и как она проявляется в вашем теле и мыслях.
2.	Принятие. Примите эту эмоцию без сопротивления и осуждения. Позвольте себе просто почувствовать ее присутствие и наблюдать за ней.
3.	Исследование. Попытайтесь понять, откуда эта эмоция происходит и почему она возникает. Разберитесь, какие ситуации или мысли могут вызвать подобные эмоции.
4.	Преобразование. После того, как вы осознали и исследовали негативную эмоцию, попытайтесь преобразовать ее в положительную или конструктивную энергию. Например, если вы испытываете гнев, попробуйте выразить его в творческом процессе или применить в конструктивные цели.

Работа с негативными эмоциями требует упражнения и терпения, но с практикой вы сможете все лучше понимать свои эмоциональные реакции и преобразовывать их в конструктивные действия. Запомните, что негативные эмоции также являются частью жизни, и признание их присутствия помогает вам развить более осознанное и сбалансированное отношение к себе и окружающему миру.

Развитие осознанного мышления

Вот некоторые способы развить осознанное мышление:

1. Практика медитации. Медитация помогает улучшить осознанность, укрепить способность концентрироваться и замечать свои мысли и эмоции без сужения внимания.
2. Упражнения по осознанности. Существуют различные упражнения, которые помогают развить осознанность. Например, можно сосредоточиться на своем дыхании или на своих чувствах, обращая внимание на каждый момент.
3. Постепенное увеличение осознанности в повседневной жизни. Остановитесь и задумайтесь, когда занимаетесь обычными делами, такими как чистка зубов, готовка или прогулка. Замечайте каждое движение и ощущение.
4. Отказ от многозадачности. Попробуйте сосредоточиться на одной задаче за раз, полностью погрузившись в нее и заметив все детали и мельчайшие изменения.

Развитие осознанного мышления — это процесс, который требует постоянной практики и внимания. Чем больше вы упражняетесь в осознанности, тем более пристальное внимание вы сможете уделять каждому моменту своей жизни.

Отказ от автоматического реагирования

Осознанность помогает нам прерывать этот автоматический реакционный цикл и дает нам возможность вместо этого сделать осознанный выбор в ответ на ситуацию. Используя разные практики осознанности, такие как медитация, мы можем научиться не просто отказываться от автоматической реакции, но и замечать ее возникновение, прежде чем она станет самоотработанным рефлексом.

Изучение своих автоматических реакций требует от нас своего рода научного подхода, где мы наблюдаем и изучаем свои реакции без осуждения и суждения. Мы становимся наблюдателями своих мыслей, эмоций и телесных ощущений, и этот наблюдательский подход помогает нам развить осознанность.

• Замечайте автоматические реакции: Наблюдайте себя в различных ситуациях и замечайте, какие эмоции и мысли возникают у вас автоматически.
• Прерывайте автоматический реакционный цикл: Когда вы замечаете свою автоматическую реакцию, остановитесь на мгновение и позвольте себе прервать этот цикл, ничего не делая.
• Выбирайте осознанную реакцию: Вместо автоматической реакции, сделайте осознанный выбор в ответ на ситуацию.

Практика осознанности помогает нам стать более гибкими, открытыми и осознанными в нашей жизни. Отказ от автоматического реагирования дает нам возможность контролировать свои действия и эмоции, принимать осознанные решения и в конечном итоге жить более осознанно и полноценно.

Развитие критического мышления

Если вы хотите развить свое критическое мышление, вот несколько советов:

1. Уточните свои мысли: Прежде чем сформулировать свое мнение, важно внимательно изучить информацию и убедиться, что вы понимаете ее содержание. Возможно, вам потребуется провести дополнительные исследования или задать вопросы, чтобы разобраться в деталях.

2. Анализируйте источники информации: Не все источники информации одинаково достоверны. При оценке информации, с которой вы работаете, задавайте себе вопросы о надежности автора, цели публикации и использованных методах исследования.

3. Разрабатывайте свои аргументы: Критическое мышление предполагает способность проводить логическую аргументацию и выдвигать обоснованные доводы. Развивайте этот навык, практикуясь в письменных или устных дебатах, а также анализируя различные точки зрения.

4. Сомневайтесь: Не принимайте информацию бездумно. Будьте критическими и сомневайтесь, особенно в отношении утверждений, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой. Умение увидеть и осознать возможные ошибки помогает развить критическое мышление.

Развитие критического мышления — это процесс, который требует времени и усилий. Но с практикой и настойчивостью вы сможете стать более осознанным мыслителем и принимать обоснованные решения, которые соответствуют вашим ценностям и целям.

Постановка правильных вопросов и поиск ответов

Когда мы задаем себе правильный вопрос, мы предоставляем себе возможность погрузиться во внутренний мир и начать искать ответы. Вместо того чтобы пассивно принимать информацию извне, мы становимся активными участниками своего собственного познания.

Правильные вопросы часто затрагивают глубинные аспекты нашей жизни и нашей личности. Они вдохновляют нас на размышления и приводят к открытиям. Например, вместо того чтобы спрашивать себя «Что мне делать?», мы можем задать себе вопрос «Что действительно важно для меня?» или «Какие значения и принципы я хочу жить?».

Постановка правильных вопросов требует умения слушать себя и быть открытым для новых идей. Она позволяет нам углублять свое понимание и обретать новые уровни осознанности.

Поиск ответов на поставленные нами вопросы – это новый этап в развитии осознанности. Он подразумевает активное исследование, проблематизацию и анализ. Мы можем искать ответы в литературе, в разговоре с людьми, в собственном опыте или через медитацию и саморефлексию.

Поиск ответов требует настойчивости и открытости. Иногда ответы приходят сами собой, иногда их нужно искать долго и упорно. Однако, каждый найденный ответ приближает нас к более глубокому пониманию себя и мира, к большей осознанности и гармонии.

Польза практик осознанности для физического и психического здоровья

Практики осознанности, такие как медитация и йога, могут значительно положительно повлиять на наше физическое и психическое здоровье. Эти практики основаны на идеях о внимательности и осознанности проживания каждого момента настоящего времени.

Одна из отличительных особенностей практик осознанности — это сосредоточение на дыхании. Участие в таких практиках позволяет нам снизить уровень стресса и тревоги, улучшить концентрацию и стать более эмоционально устойчивыми.

Практикуя осознанность, мы также улучшаем наше физическое здоровье. Некоторые исследования показывают, что практика осознанности может помочь снизить кровяное давление, улучшить иммунную систему и уменьшить воспаление.

Польза практик осознанности для физического здоровья:	Польза практик осознанности для психического здоровья:
Снижение уровня стресса	Улучшение концентрации
Снижение кровяного давления	Повышение эмоциональной устойчивости
Улучшение иммунной системы	Улучшение самосознания
Снижение воспаления	Укрепление ментального здоровья

Научиться жить осознанно может быть важным шагом в пути к общему благополучию и улучшению качества жизни. Практики осознанности помогают нам стать более присутствующими и уравновешенными, а также справиться с вызовами и стрессом повседневной жизни.

Снижение уровня стресса и тревожности

Стресс и тревожность являются обычными реакциями на вызывающие напряжение ситуации в нашей жизни. Однако, частое или продолжительное нахождение в стрессовом состоянии может негативно сказаться на нашем физическом и эмоциональном благополучии.

Осознанность помогает нам выйти из автоматических реакций на стрессовые ситуации и найти спокойствие внутри себя. Используя осознанность, мы можем заметить физические и эмоциональные признаки стресса и тревожности, и осознанно реагировать на них.

Одним из способов развития осознанности и снижения стресса является практика медитации. Медитация позволяет нам сосредоточиться на нашем дыхании и теле, и научиться принимать наши мысли и эмоции без судебного отношения к ним. Регулярная практика медитации может помочь укрепить нашу осознанность и уменьшить нашу реактивность на стрессовые ситуации.

Кроме медитации, мы также можем использовать другие техники осознанности для снижения стресса и тревожности. Некоторые из них включают глубокое дыхание, прогулки на свежем воздухе, пространственное осознание и практику благодарности. Используя эти техники, мы можем переключить наше внимание с недостатков и проблем на положительные и приятные моменты в нашей жизни.

Наконец, важно понимать, что осознанность — это навык, который требует практики и постепенного развития. Чем больше мы практикуем осознанность, тем легче нам будет снизить уровень стресса и тревожности в нашей жизни.

Преимущества осознанности в снижении стресса и тревожности:

— Улучшение здоровья и благополучия

— Повышение концентрации и ясности ума

— Улучшение качества сна

— Укрепление эмоциональной стабильности и сбалансированности